גבר? מתאמן בחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע? תפריט הדיאטה הזה בשבילך

משקיעים שעות על שעות בחדר כושר ועדין קשה לראות תוצאות, שימו לב תזונה נכונה בשילוב עם אימונים עושה פלאים לחיטוב הגוף, רשמנו לכם תפריט דיאטה לדוגמא, מה שנשאר זה רק להתמיד

מאת: מערכת בלו       |       11/07/2009

בוקר

לפני האוכל כוס מים

כוס וחצי ברנפלקס עם חלב 1% שומן ויוגורט ביו 1.5% טבעי.

לשתות תה ירוק מומלץ!!!! (מזרז הליך עיכול)

 

ביניים בוקר

כוס מים ולאחר מכן 2 כריכי לחם קל עם גבינה עד 5% שומן/פסטרמה דלת שומן 70 גרם + 2 מלפפון ירוק ו 2 גמבה.

תפוח/אגס (לא ענבים ולא אבטיח ולא בננה ולא שום פרי אחר)

 

ארוחת צהרים

לשתות כוס מים

מרק ירקות +מנה של חזה עוף (לא מטוגן) / 2 שיפודי פרגית/ 2 פרוסות צלי בקר דל שומן אפוי בתנור + כוס אורז מבושל (אפשר תפוח אדמה/בטטה אפויה בתנור במקום אורז) + ירקות מאודים + סלט ירקות עם כף שמן זית

שלגון קרח דל קלוריות (דיאט)

 

ארוחת ביניים קלה

יוגורט ביו 1.5% שומן

חטיף גרנולה (אם יש לך אימון תאכל את חטיף הגרנולה לפני האימון)

אגס

 

ארוחת ערב

לשתות כוס מים

3 פרוסות לחם קל+חצי קופסא גבינת קוטג'/לבנה 3% שומן+ביצה קשה/חביתה עשויה עם מעט מאוד שמן שכבה מאוד דקה על מחבת טפלון + סלט ירוק גדול אפשר עם כף אחת של רוטב 5% (יש בסופר: אלף האיים/ רוטב ויניגרד/רוטב שום - לשמור במקרר אחרי הפתיחה)

קינוח: שלגון /ארטיק דל קלוריות

 

או

אלטרנטיבה נוספת  לערב

3 פרוסות לחם קל מרוחות בקטשופ שכבה דקה + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% או 9% שומן + תבלינים- ולתנור לזמן קצרצר- ויצאה לך פיצה!!!!

להוסיף סלט ירוק גדול ליד עם כף רוטב דל קלוריות

קינוח: שלגון /ארטיק דל קלוריות

  

לשתות 2 ליטר מים ביום בלי קשר לכוסות למעלה

הערות:

 

מותר לאכול 3 סוכריות "מותר" במהלך היום

מומלץ לאכול ארוחה מלאה 4 שעות לפני פעילות גופנית. רצוי דלת שומנים עם חלבון פחמימות וירקות טריים ארוחה קלה כשעתיים לפני פעילות. במהלך השעתיים אחרי הפעילות אפשר לאכול כי זהו פרק הזמן שבו מערכת העיכול וחילוף החומרים פועלים בצורה מואצת ביותר ומנצלים את המזון בצורה יעילה.

שמן בטעם בזיליקום מערכת בלו

דיאטת אורז מערכת בלו

תגובות גולשים

הערה חשובה :להלן הנחיות כלליות לגבי בחירת התפריט
1. כל התפריטים הינם תפריטים לדוגמא בלבד ואינם בנויים לאינדוידואל באופן אישי.
2. חשוב לשתות לפחות 12 כוסות מים לפחות מדי יום לשמירה על חיוניות,מעוררת חילוף חומרים ,תורמת לבריאות העור, תפקוד הכליות ורענון הגוף .
3. שימו לב:התפריטים אינם מיועדים לטפל במחלה אלא מיועדים לאנשים בריאים המעוניינים לצרוך את הערך הקלורי של התפריט שבחרו.אנו ממליצים בכל מיקרה יש להתייעץ עם דיאטנית מקצועית שהתפריט שבחרת אכן מתאים לך.
4. שינוים בתפריטים הנעשים ביוזמתך בהרכב התפריט המוצע משפיעים על ערכו הקלורי ועל הרכבו התזונתי (כמות חלבון, שומן וכדומה). לדוגמא: בחירה של שמן סויה במקום שמן זית משנה את הרכב חומצות השומן בתפריט ולפיכך משנה גם את צריכת הקלוריות וכו.
5. בכל שינוי שחל במצב בריאותך פנה מיידית לרופא המשפחה לצורך קבלת ייעוץ והכוונה מקצועי.
6.יש לשלב פעילות גופנית מתאימה יומיומית .