תפריט יומי לילדים מגיל 6 עד 12

הילדים צריכים להשיל קילוגרמים? איילת בוגין, הדיאטנית שלנו, מציעה תפריט מאוזן ומגוון של 6 ארוחות עם בונוס של פופקורן או בייגלה לנישנוש של אמצע היום

מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית       |       24/09/2009

אילת בוגין, דיאטנית קלינית מומחית בתזונה סינית וצמחי מרפא, עובדת עצמאית של מכבי שרותי בריאות

מעבר לתפריט המגוון, כדי להצליח על באמת בדיאטה חשוב להקפיד על פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע ועל שתייה מרובה של מים - לפחות 10 כוסות, גם בחורף.

 

 

ארוחת בוקר:

חצי כוס חד פעמי קורנפלקס ללא סוכר             

כוס חלב

שתייה

 

ארוחת ביניים:
פרי      

2 פרוסות לחם מקמח מלא (ילדים מעדיפים שיפון)                

כף גבינה או כף חומוס או כף טונה        

ירק

שתייה                                 

 

ארוחת צהריים:

חזה עוף קטן במחבת טפלון או 2 קציצות או 2 פולקה עוף         

ירק מבושל / ירק חי                                

שני תפוחי אדמה או כוס אורז או אטריות (7 כפות)                        

שתי כוסות שתייה

 

ארוחת ביניים:

חטיף אנרגיה או 20 יח' בייגלה או 2 כוסות פופקורן

פרי                                                                  

שתייה

 

ארוחת  ערב:

2  פרוסת מקמח מלא                 

סלט ירקות או ירק מבושל

כף אבוקדו או כף טחינה או כפית שמן                                                     

ביצה (מתוך 4  בשבוע) או כף טונה או פרוסת גבינה צהובה 9%                                

2 כפות גבינה 5% או עוד כף טונה או כף חומוס

יוגורט אחד ליום או כוס חלב מועשר בסידן 1%                               

שתייה

 

מתוקים לילדים עד 200 קלוריות:

נשיקות מרנג ב-20 קלוריות

עוגת דבש ב-120 קלוריות

מאפה פילו במילוי תפוחים ומשמשים ב-175 קלוריות

עוגיות שיבולת שועל / קוואקר ב-150 קלוריות

 

דגים לא משמינים:

פילה אמנון מתובל ב-280 קלוריות

פילה דניס בתנור עם תימין

 

עוף ותבשילים מ-75 עד 400 קלוריות:

כבד קצוץ ב-75 קלוריות

גלילות חזה עוף עם פסטו ביין לבן ב-155 קלוריות

פילה אמנון מתובל ב-280 קלוריות

חמין עוף וחיטה ב-400 קלוריות

 

 

עוד תפריטי דיאטה:

דיאטת שוקולד: 2-3 חפיסות שוקולד ביום ואתם בזוׁן הרזון

תפריט דיאטה להורדת הקילוגרמים המיותרים שאחרי החגים

דיאטת פופקורן: להוריד ת'קילוגרמים בשבעה ימים

מאוזן, בריא ומגוון: תפריט ה-1500 קלוריות ביום

שמן בטעם בזיליקום מערכת בלו

דיאטת אורז מערכת בלו

תגובות גולשים

הערה חשובה :להלן הנחיות כלליות לגבי בחירת התפריט
1. כל התפריטים הינם תפריטים לדוגמא בלבד ואינם בנויים לאינדוידואל באופן אישי.
2. חשוב לשתות לפחות 12 כוסות מים לפחות מדי יום לשמירה על חיוניות,מעוררת חילוף חומרים ,תורמת לבריאות העור, תפקוד הכליות ורענון הגוף .
3. שימו לב:התפריטים אינם מיועדים לטפל במחלה אלא מיועדים לאנשים בריאים המעוניינים לצרוך את הערך הקלורי של התפריט שבחרו.אנו ממליצים בכל מיקרה יש להתייעץ עם דיאטנית מקצועית שהתפריט שבחרת אכן מתאים לך.
4. שינוים בתפריטים הנעשים ביוזמתך בהרכב התפריט המוצע משפיעים על ערכו הקלורי ועל הרכבו התזונתי (כמות חלבון, שומן וכדומה). לדוגמא: בחירה של שמן סויה במקום שמן זית משנה את הרכב חומצות השומן בתפריט ולפיכך משנה גם את צריכת הקלוריות וכו.
5. בכל שינוי שחל במצב בריאותך פנה מיידית לרופא המשפחה לצורך קבלת ייעוץ והכוונה מקצועי.
6.יש לשלב פעילות גופנית מתאימה יומיומית .