היכונו הנה זה מגיע. המונדיאל העולמי מציף כעת כל בית אב בישראל וההירתמות למשימה כוללת היערכות מחודשת של מסכי פלזמה בסלון, התאגדות חברותא, שתייה קלה אלכוהול ו..חטיפים.
חגיגת נשנושים שתביא עמה חגיגת קלוריות ענקית שעלולה לגרור את כולנו וללא מודע אל השמנה בטוחה. מה עושים? פשוט נזהרים. אפשר לחגוג ולהשתתף בהילולה גם מבלי להפריז בקלוריות ומבלי לגרוע מההנאה שבמשחק.
פנינו אל איילת בוגין, דיאטנית קלינית, לקבל הדרכה מלאה כיצד לנהוג בתקופת המונדיאל ויחד עם זאת לנסות לשמור על הגזרה.
"אחת מההנחיות החשובות שניתנות למדיאטנים היא לא לאכול מול הטלוויזיה" אומרת איילת בוגין.
"למה? משום שבמוח האדם קיים מרכז הרעב והשובע: מרכז השובע מקבל אות עצבי מהקיבה כשיש בה מזון. האות מעוקב כאשר אנחנו משתמשים בחושים שלנו לדברים אחרים חוץ מאוכל (למשל צפייה בטלוויזיה).
כתוצאה מכך אנו אוכלים יותר מדי ומבלי לשים לב. נשנוש הוא סגנון אכילה לא בריא. אני יכולה להבין שבזמן המונדיאל הנשנוש הוא חלק בלתי נפרד מההנאה שבצפייה במשחקים. לכן אני ממליצה לבחור בסוגי נישונשים דלים בשומן ובקלוריות ככל הניתן. בד"כ מה שמשפיע על הצורך בנשנוש זה מה שאכלנו לפני כן באותו היום. תזונה לא מסודרת או מזונות שמכילים כמות גדולה של סוכר. לכן, יש לתכנן את הארוחות ביום לפי סדר השעות של המשחקים.
אפשר להזיז ארוחות עיקריות, אפשר למשל לאכול פחות במשך היום ולפנות מקום לקלוריות שמיועדות במיוחד לשעות הצפייה והנשנושים. חשוב לא פחות זה לא לשכוח ולהזניח את שעות הספורט שלכם כמתעמלים. לצפות במונדיאל זה כמובן לא במקום הפעילות הספורטיבית שלכם".
הנשנושים הנפוצים והקלוריות שלהם
הנה טבלא מסכמת שתאיר את עינכם ואת תשומת לבכם לערכי הקלוריות המצויים בתוך החטיפים והנישנושים המקובלים להופיע ולצוץ בעת צפייה במשחקי המונדיאל:
|
חטיפים
|
גרם
|
כמה קלוריות זה כולל?
|
|
ביגלה
|
100
|
375
|
|
ביסלי
|
100
|
500
|
|
במבה
|
80 גר
|
400
|
|
אובלטים מלוחים עם קימל
|
100 גר
|
350
|
|
דקיקיות
|
100 גר
|
400
|
|
שוקולד חלב
|
100 גר
|
540
|
|
שוקולד מריר
|
100 גר
|
430
|
|
גרעיני דלעת
|
100גר
|
222
|
|
גרעיני חמניות
|
100 גר
|
296
|
|
בוטנים
|
100 גר
|
296
|
|
אגוזי מלך
|
100 גר
|
306
|
|
מנצס
|
100 גר
|
401
|
|
חטיפי גריסיני
|
100 גר
|
400
|
|
פיצה
|
משולש
|
300
|
|
המבורגר
|
קציצה בלחמניה
|
500
|
|
פלפל
|
מנה בפיתה
|
700
|
|
שווארמה
|
מנה בפיתה
|
800
|
מצד שני הנה טבלא שתוכל להחליף את הנישנושים המקובלים ואלו יכונו "נישנושים בריאים יותר":
דוגמאות לנשנושים בריאים יכולים לכלול: צלחת ירקות חתוכים כמו: גזר, מלפפונים, פטריות, פלפלים בצבעים שונים ועגבניות שרי.
ירקות חמים כמו: פטריות שחומות אותן ניתן להכין בקלי קלות: משפדים פטריות על 2 שיפודים מורחים אותם בכף רוטב טריאקי ובכף שמן זית. מניחים על נייר אפיה בגריל בחום המכוון ל 240 מעלות. אפשר גם לגוון עם שעועית ירוקה, ברוקולי מאודה. יוצא נהדר.
פלטת גבינות ופירות מומלצת ללילות הקיץ החמים: ענבים טריים, קרקרים וגבינות דלות בשומן יכולים להוות יופי של כיבוד במקום הפיצוחים המשמינים למיניהם.
עדיין חפצים ברישרושי חטיפים? איכלו פופקורן דל שומן שהוכן במיקרוגל ביתי. 2 כוסות של פופקורן מוכן מכילים רק 80 קלוריות.
חטיפי אדממה הפכו להיות טרנדים ופופולאריים גם בבארים ובמיסעדות. חטיף זה שמגיע בצורת פולי סויה בתרמילים (אדממה) מכילים רק 40 קלוריות למנה (כוס).
רעיונות נוספים למאכלים דיאטטים? הרי הם לפניכם:
גרגירי חומוס מבושלים בתיבול עדין של מלח/פלפל שחור גס מכילים בחצי כוס רק 80 קלוריות.
פריכיות אורז מלוחות/מתוקות (רק 7-8 קלוריות ליחידה)
בייגלה של ביגל ביגל מקמח מלא 20 יח' 80 קלוריות
קלח תירס בינוני: כ-100 קלוריות
כוס עם קוביות אבטיח ולצידה כמה קוביות גבינה בולגרית 5 אחוז: כ-120 קלוריות.
ארטיק דיאט 55-33 קלוריות
12 שקדים: כ-90 קלוריות
כדור גדול (100 גרם) של גלידת יוגורט 5 אחוז: כ-120 קלוריות.
6 יחידות סושי מאקי: כ-240 קלוריות.
לא לשכוח לשתות הרבה מים ולוותר על הקולה המוגזת והמיצים המתוקים.
אלכוהול- סיפור יקר ומיותר!
גם המשקאות האלכוהוליים הם חלק מהעסקה המפתה והמפלילה במהלך הצפייה במשחקי המונדיאל:
כמה קלוריות הם מכילים? הנה הטבלא המסכמת:
|
משקה למנת כוס
|
קלוריות
|
|
בירה בקבוק 330 מ"ל
|
150
|
|
יין יבש
|
70
|
|
יין חצי יבש
|
100
|
|
ליקרים מתוקים כמו פינקולדה
|
120
|
|
דרמבוי ופרנו
|
260
|
|
וויסקי
|
330
|
|
רד בול
|
50
|
ועוד כמה מילים על המונדיאל..
חברת קוקה קולה, נותנת החסות הרשמית של משחקי המונדיאל לשנת 2010 מגוללת בפני הצופים הנלהבים סרטון המגולל את רגעי השיא המרגשים של הספורט המזוהה עם חוויה עולמית. השכילה החברה להעלות סרטון בכיכובו של שחקן הכדורגל האגדי רוז'ה מילה ובו תיאור הדרך בה חגיגת השערים התפתחה, על כר הדשא וכמובן ביציעים. הסרט, משלב קטעי צילום תיעודיים, שמתחילים לפני עשרים שנה במונדיאל 1990 באיטליה, ומספר את סיפורו של שחקן נבחרת קמרון רוז'ה מילה. מילה היה השחקן המבוגר ביותר ששיחק וכבש שער במונדיאל 94 בארה"ב כשהוא בן 42. במרץ 2004, הוא נבחר על ידי פלה לאחד מ-125 שחקני הכדורגל החיים הטובים בעולם.
סרט הפרסומת הססגוני בא לעורר את הרגשת חדוות החיים והספורט והוא מציג את הדרך הייחודית בה הוא חגג מילה את ארוע הבקעת גול. מילה הבקיע באותו מונדיאל 4 שערים שצוינו על ידו בדרך של ריקוד ייחודי, שמח וססגוני. ומשם השאר היסטורייה. הריקוד הפך עם השנים לאטרקציה שסוחפת שחקנים על המגרש, אוהדים ביציעים ומיליוני צופים בכל העולם ומבטאת את רוח שמחת החיים. הנה רעיון נהדר להזזת הישבנים של הצופים מן הכורסאות הנוחות בזמן ההפסקות. זה מה שנקרא "לרקוד כמו הכוכבים".