תפריט דיאטה צמחוני

ביקשנו מאילת בוגין, דיאטנית קלינית במדור שתתן מענה לדיאטה גם לצמחוניים שביננו... קיבלנו תפריט דיאטה צמחוני המכיל 1100 קלוריות

מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית       |       04/06/2009

אילת בוגין, דיאטנית קלינית מומחית בתזונה סינית וצמחי מרפא, עובדת עצמאית של מכבי שרותי בריאות

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם קל                                              

2 כפות גבינה 5%      

ירק

שתיה

 

ארוחת ביניים:

פרי

שתיה

 

ארוחת צהרים:

1/2 כוס קיטניות (אפונה, עדשים, שועיעית לבנה, חומוס גרגירים)

1 כוס אורז מבושל                    

ירק מבושל / טרי

1 כפית שמן לסלט                           

2 כוסות שתיה

 

ארוחת ביניים:

פרי                                                                 

שתיה

פרוסת לחם קל+ כפית ריבה דייאט  

 

ארוחת ערב:

2 פרוסות לחם קל                                            

סלט ירקות או ירק מבושל

1 כף אבוקדו  

1 ביצה                                         

2 כפות גבינה 5 אחוזים*               

יוגורט ביו

 

ארוחת לילה:

פרוסת לחם קל+ כף גבינה   

                                                          

*ניתן להוסיף לגבינה תבלינים או שמיר.

*ניתן להשתמש בחצי כוס חלב ליום לקפה.

 

*שתיה: מומלץ 10 כוסות מים

*ירקות: מומלץ 8 מנות ליום

שמן בטעם בזיליקום מערכת בלו

דיאטת אורז מערכת בלו

תגובות גולשים

הערה חשובה :להלן הנחיות כלליות לגבי בחירת התפריט
1. כל התפריטים הינם תפריטים לדוגמא בלבד ואינם בנויים לאינדוידואל באופן אישי.
2. חשוב לשתות לפחות 12 כוסות מים לפחות מדי יום לשמירה על חיוניות,מעוררת חילוף חומרים ,תורמת לבריאות העור, תפקוד הכליות ורענון הגוף .
3. שימו לב:התפריטים אינם מיועדים לטפל במחלה אלא מיועדים לאנשים בריאים המעוניינים לצרוך את הערך הקלורי של התפריט שבחרו.אנו ממליצים בכל מיקרה יש להתייעץ עם דיאטנית מקצועית שהתפריט שבחרת אכן מתאים לך.
4. שינוים בתפריטים הנעשים ביוזמתך בהרכב התפריט המוצע משפיעים על ערכו הקלורי ועל הרכבו התזונתי (כמות חלבון, שומן וכדומה). לדוגמא: בחירה של שמן סויה במקום שמן זית משנה את הרכב חומצות השומן בתפריט ולפיכך משנה גם את צריכת הקלוריות וכו.
5. בכל שינוי שחל במצב בריאותך פנה מיידית לרופא המשפחה לצורך קבלת ייעוץ והכוונה מקצועי.
6.יש לשלב פעילות גופנית מתאימה יומיומית .