נשים בגיל המעבר סובלות מתסמינים אופייניים כמו גלי חום וזיעה, יובש בנרתיק, ירידה בחשק המיני, עייפות ודיכאון, נדודי שינה, התכווצויות שרירי הרגליים, יובש ושינויים בעור.
ההסבר לתופעה השכיחה בגיל המעבר הינו ירידה ברמות אסטרוגן בדם. לכן רצוי לשלב בתפריט מזונות עשירים באסטרוגן מהצומח כמו סויה, שומר, סלרי, פטרוזיליה, פשתן טחון או שמן פשתן, נבטי אלפלפא ואגוזים. הנה כמה המלצות תזונתיות וגם עצות לתוספים על בסיס טבעי:
המלצות תזונתיות לנשים בגיל המעבר
מומלץ להימנע ממזונות חמים כמו שתייה חמה ומרקים לוהטים, תבלינים סוכרים, מזונות חריפים, קפאין. מזונות אלה מגבירים את תופעת גלי החום.
רצוי לצמצם שתיית אלכוהול. הסיבה: אלכוהול עלול להגביר את גלי החום.
הכניסו לתפריט הרבה ירקות חיים (לפחות 50% מהתפריט), עלים ירוקים וסלטים חיים.
כדאי להפחית מזונות מהחי שעשירים בהורמונים סינתטיים ולהגביר צריכת דגי ים.
רצוי במידת האפשר לשלב אצות בריכה או אצות ים. אלה עשירות בחלבונים, מינרלים וכלורופיל המסייע להפחתת גלי חום ושיפור האנרגיה.
גיל המעבר: צמחי מרפא מומלצים
חליטת מרווה שתייה:
מקילה מאוד על גלי חום.
אפשר להכין חליטה מעלים מיובשים או מהצמח הטרי (כולל זה שקונים בסופר) 2-4 עלים לכוס מים רותחים (מומלץ לצנן ולשתות פושר). רצוי לשתות כ3-4 כוסות ביום לוודא שיש הקלה בתופעות.
כמוסות ותמציות אלכוהוליות
אפשר לשלב כמוסות שניתן לרכוש בכל בית מרקחת או חנויות טבע או תמצית אלכוהולית בבתי מרקחת לצמחי מרפא, בהחלט מומלץ להתייעץ עם מטפל שירכיב פורמולה ייחודית ויעקוב אחר השינויים:
BLACK COHOSH - קוהוש שחור:
מסייע למניעת עייפות ומצבי רוח ואף מצבי דיכאון קלים.
ANGELICA SINENSIS - אנג'ליקה סינית:
יעיל למניעת גלי חום ומסוגל לסייע להגברת החשק המיני.
VITEX - שיח אברהם:
מסייע למניעת גלי חום, מאזן רמות האסטרוגן.
DIOSCOREA - בטטה אינדיאנית:
עשירה באסטרוגן צמחי, מסייע לשיקום החשק המיני, להפחתת גלי חום וכל יתר תופעות גיל המעבר.
גיל המעבר: תוספי מזון מומלצים
אומגה 6 (מצוי בצמח שמן נר הלילה)
מסייע למניעת גלי חום. ניתן לשימוש גם בבליעה וגם למריחה למניעת יובש עור ויובש בנרתיק.
ויטמין E טבעי
מסייע להקלה על גלי חום בבליעה ויעיל במריחה בנרתיק למניעת יובש.
פיקנוגנול
לשיקום העור, מניעת קמטים, כתמים והזדקנות העור (בבליעה בלבד).
קו אנזים Q 10
מסייע לשיפור האנרגיה ומצב הרוח, מועיל לריכוז וזיכרון.
בורון
מינרל המסייע לשמור על רמות אסטרוגן בדם, ובכך גם מסייע למניעת בריחת סידן בשתן.
מגנזיום, רצוי מסוג ציטראט
מצוי גם בעלים ירוקים, שקדים ואגוזים לא קלויים, חומץ תפוחים ותפוחי עץ ירוקים. מסייע למניעת התכווצויות שרירים ברגליים והפרעות שינה.
* גלעד אדרעי הוא נטורופת בכיר בש.ל.ה- כללית רפואה משלימה
מדובר בהמלצות כלליות, ולכן לפני כל טיפול נטורופתי חשוב ביותר לפנות ליעוץ רפואי מקצועי על מנת להתאים את הטיפול הבטוח והיעיל ביותר.
עוד נשים ותזונה:
אגוזים במקום קמטים: רשימת המזונות לוחמי הזדקנות העור
תפריט דיאטה לנשים אשר מבצעות פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע
נשים, אנדומטריוזיס והטיפול הטבעי
אנדומטריוזיס: טיפול בעזרת מיצים טבעיים