אחרי לידה: עצות להתמודדות עם כאבי גב ויציבה

כאבי גב לאחר הלידה, הם תופעה שכיחה ומאוד מטרידה. גבי רוזנטל, תרפיסט מומחה רולפינג, מביא סיבות אפשריות לכאבים ומסביר כיצד להתמודד איתם

יכול להיות שאם הכאבים החדשים בגב היו באים ללא השינויים המרחיקים שאת עוברת בחיים, היית עוברת לסדר היום - את הרי מכירה איזה כאב או שניים מההיריון. אבל ההנקה, הלילות הלבנים, הכביסות והטיטולים יחד עם כאבי גב בלתי נסבלים זה כבר הרבה יותר מידי.

כאבי גב לאחר הלידה, הם תופעה שכיחה ובין השאר נובעים מהמצבים השונים שהגב עובר בשלושת הטרימסטרים של ההיריון ובמהלך הלידה עצמה. אם והחלטת להתחיל בטיפול כלשהו לסילוק הכאב, רצוי לגשת לרופא שמכיר את עברך הרפואי וטיפל בך בתקופת ההיריון. כמו כן, כדאי להתייעץ עם רופא הילדים של ילדך, תרפיסטים לתנועה ומגע, נטורופתים (לגבי משקל עודף) וכל בעל ידע רלוונטי אחר. בכל מקרה, יש לברר באופן יסודי את סיבת הכאבים, שיכולה להיות שונה מאישה לאישה. עם זאת קיימות מספר סיבות אפשריות לכאבים, ויש גם דרך להתמודד איתם:

ישיבה לא נכונה והחזקה לא נכונה של התינוק בזמן ההנקה

אין להתכופף עם השד לעבר התינוק, יש להרים את התינוק אל החזה, כאשר את יושבת על כיסא (עדיף כיסא קשיח), עם גב ישר וקבוע. בנוסף, השתמשי בדרגש לרגליים, כך שברכייך יהיו גבוהות דיין, וכך הגב התחתון ישחרר מתח וכאב. אל תשבי בכורסה או בספה, למרות שזה נראה נוח יותר. מושב הכיסא צריך להיות קצר ובכך לתמוך בירכיים, ולא באחורי הברכיים. מומלץ לשים בקבוק חם בגב, בעיקר בתקופת החורף. הבקבוק יגרום להקלת המתח, להרגשה טובה ובמיוחד לתמיכה שמאוד חשובה לשרירי הגב התחתון.

נשיאת התינוק

תינוק כבן חודשיים שוקל בסביבות ארבעה קילו ויותר. זהו משקל לא מבוטל, בעיקר לאישה אחרי לידה ובמיוחד שמרימים אותו עשרות פעמים ביום, מידי יום. אל תושיטי את ידייך לתינוק ותרימי אותו עם גב כפוף כאשר ידייך רחוקות מגופך, כי כך ייווצר מנוף שיגדיל את המשקל האמיתי. החזיקי את התינוק קרוב ככל האפשר לחזה לפני ההרמה. כאשר את מרימה ממקום נמוך כמו הרצפה, כופפי את ברכייך ועשי זאת בעזרת שרירי הרגליים ולא שרירי המותן. כאשר את מרימה את התינוק מהמיטה, הורידי את המעקה ואל תתכופפי מעליו.

השתמשי במנשא על החזה או על הגב, לא לסחוב את התינוקת בצידי הגוף ולעקם את עמוד השדרה, שמרי על שיווי משקל ויציבותך בהליכה.

ירידה במשקל עודף במידת הצורך

לאורך ההיריון סחבת משקל של התינוק, השלייה ומי השפיר. לאחר הלידה, הגוף צריך ללמוד להתיישר שוב לפי משקלך הרצוי. ככל שתשילי משקל עודף, תרגישי הקלה בגב התחתון, בברכיים וברגליים. כל קילו נוסף מכביד ובטן "בריאה" איננה מאפשרת להתכופף בקלות.

עוד היריון ולידה:

על ויטמין B ופריון

חומצות השומן החיוניות להריון והנקה

כושר בהיריון מומלץ מאוד: היתרונות ופעילויות שכאי להימנע