דיאטה לקיץ

הקיץ כבר פה ואיתו הלחץ לפתוח אותו עם כמה שיותר בטן שטוחה, אילת בוגין ממליצה על דיאטה לקיץ, תפריטי דיאטה ל-3 ימים שיכולים לעזור לכם בביצוע דיאטה לקיץ

מאת: אילת בוגין, דיאטנית קלינית       |       11/07/2009

אילת בוגין, דיאטנית קלינית מומחית בתזונה סינית וצמחי מרפא, עובדת עצמאית של מכבי שרותי בריאות

החורף עבר, הקיץ הגיע ואיתו הרצון לפתוח את עונת הרחצה עם דיאטה לקיץ בכדי שתהיה לנו כמה שפחות הטרדה מהבטן התחתונה.

 

אילת בוגין, דיאטנית קלינית מתמחה ברפואה סינית המליצה לנו על תפריט דיאטה לקיץ, תפריט דיאטה זריז אשר אורך 3 ימים ויכול לעזור לכם להוריד את הקילוגרמים המיותרים.

 

תפריט הדיאטה לקיץ שלפנכם הורכב במחשבה רבה על מנת שיכיל את כל המאכלים החשובים שימשיכו לגרום לגוף לתפקד באופן תקין, רק לא לשכוח לשתות הרבה מים.

 

 

 

 

 

 

תפריט דיאטה לקיץ ל- 3 ימים

	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר:	כוס חלב + לחמית	אקטימל תות	יוגורט 1.5% + 2 כפות ברנפלקס
ארוחת ביניים:	2 פרוסות לחם קל כף גבינת זיתים5% ירק	לחמניה קלה כפית מזולה לייט ירק	2 פרוסות לחם קל כף קוטג' ירק
ארוחת ביניים:	חטיף אנרגיה פרי	(לפני פעילות גופנית) 2 פרוסות לחם קל כף גבינת זיתים5% פרי	פרי
ארוחת צהריים:	מרק יוגורט קר 150 גר דג בתנור סלט ירקות + כפית שמן	סלט חסה + כפית שמן ולימון 100 גר עוף חזה קר 3 כפות תירס	2 פולקה עוף תפוח אדמה אחד במיקרו סלט גזר ומלפפון
ארוחת ביניים:	פרי פרוסת לחם קל + כפית ריבה דאייט	פרי חטיף אנרגיה	פרי קרטיב דאייט
ארוחת ערב	חצי כוס פסטה מעורבב בסלט חסה כפית שמן פטרוזליה 60 גר צפתית 5%	סלט גזר ומלפפון 2 כפות קוטג' פרוסת לחם קמח מלא 4 זיתים חביתה + בצל ירוק	2 פרוסות לחם קל פרוסת גבינה צהובה כפית מזולה סלט מלפפון בחומץ

 

עד לכאן תפריט 3 ימים לדיאטה לקיץ, נשמח לתגובות, עצות והמלצות נוספות לגבי תפריטים נוספים של דיאטה לקיץ.

 

עוד תפריטים:

דיאטת דוגמניות

דיאטת שוקולד

דיאטת לחם

דיאטת פופקורן

מתכונים

תפריטי דיאטה

 

שמן בטעם בזיליקום מערכת בלו

דיאטת אורז מערכת בלו

תגובות גולשים
1. מוצרי חלב	ענבל	12/04/2010 | 14:04
איזה תחליף אפשרי במקום מוצרי חלב אני לא אוכלת כלל
2. מוצרי חלב	אילת בוגין http://www.improve4life.co.il/	13/04/2010 | 08:04
ענבל שלום לגבי מוצרי חלב אפשר במקומם מקבוצת חלבון טונה,פסטרמה, גבינות עיזים,גבינה צהובה 9% מכילה מעט לקטוז, חומוס. בהצלחה
3. דיאטה לקיץ	יעלי	05/05/2010 | 12:05
מומלץ לקרא טיפים שבמאמר הנ"ל http://www.academics.co.il/Articles/Article13648.aspx אני ירדתי 8 קילו בחודשיים
4. תחליף לדגים	עדי	05/05/2010 | 21:05
הי, איני אוכלת דגים- רציתי לדעת במה אוכל להחליף את הדג/טונה.
5. כמה מרזים ?	מלי	31/05/2010 | 19:05
אם אפשר לדעת כמה מרזים לפחות בערך?
6. כמה מרזים בדיאטה זו?	עדן	10/06/2010 | 01:06
7. למלי	עדן	13/06/2010 | 18:06
אני עשיתי דיאטה זו ויורדים בה חצי קילו בשלושה ימים מה שאומר שבשבוע יורדים בה קילו.זה גם הגיוני כי יש בדיאטה זו 1200 קלוריות ודיאטות כאלו מורידות קילו בשבוע.
8. איך מכינים מרק יוגורט?	מעיין	13/06/2010 | 18:06

הערה חשובה :להלן הנחיות כלליות לגבי בחירת התפריט
1. כל התפריטים הינם תפריטים לדוגמא בלבד ואינם בנויים לאינדוידואל באופן אישי.
2. חשוב לשתות לפחות 12 כוסות מים לפחות מדי יום לשמירה על חיוניות,מעוררת חילוף חומרים ,תורמת לבריאות העור, תפקוד הכליות ורענון הגוף .
3. שימו לב:התפריטים אינם מיועדים לטפל במחלה אלא מיועדים לאנשים בריאים המעוניינים לצרוך את הערך הקלורי של התפריט שבחרו.אנו ממליצים בכל מיקרה יש להתייעץ עם דיאטנית מקצועית שהתפריט שבחרת אכן מתאים לך.
4. שינוים בתפריטים הנעשים ביוזמתך בהרכב התפריט המוצע משפיעים על ערכו הקלורי ועל הרכבו התזונתי (כמות חלבון, שומן וכדומה). לדוגמא: בחירה של שמן סויה במקום שמן זית משנה את הרכב חומצות השומן בתפריט ולפיכך משנה גם את צריכת הקלוריות וכו.
5. בכל שינוי שחל במצב בריאותך פנה מיידית לרופא המשפחה לצורך קבלת ייעוץ והכוונה מקצועי.
6.יש לשלב פעילות גופנית מתאימה יומיומית .