יהיו כאלו שעשויים לטעון שהנה הרי מדובר באייקון תקשורתי, מגה סטאר ברמות על ומדובר הרי בעבודה שלה אז היא חייבת, אך מקורביה של הזמרת מודים כי הפריקיות לבריאות ולחיים טובים נטועה באישה מאז ומעולם.
הרבה מאוד ספורט ודיאטה
"זה בריא וטוב", טוענת המאמנת האישית של מדונה, טרייסי אנדרסן ויקלי. בראיון שנערך עימה היא מודה שגם לה יש חלק משמעותי בהצלחה של מדונה לשמור על חיטובי גופה. "יש לי נוסחה והיא עובדת על כולם. הרעיון הוא כוח רצון והתמדה. למדונה תוכנית אימונים שמשלבת קפיצה בחבל, ריקודים, כפיפות בטן יוגה והרמת משקולות", מסבירה אנדרסן כששואלים אותה לגבי אימוני הכושר והדיאטה של מדונה.
ומה לגבי התזונה?
ובכן, מדונה מבצעת תפריט דיאטה שונה, וזה תלוי בתקופה. לדוגמה, מרשם דיאטה לצורך הרזיה בטווח קצר של זמנים, מבטיח הרזיה של 1.5 קילו לפחות בשבוע במשך שישה שבועות. יחד עם אימון כושר בן שעתיים שגרתי במשך שש פעמים בשבוע - הירידה במשקל מובטחת.
הדיאטה של מדונה אגב, אוסרת אכילת מזונות מעובדים או תעשייתיים. גם תבלינים מסוימים אסורים היות והם "מטרידים" את פעילות מערכת העיכול. אלכוהול וקפאין הם OUT מוחלט ואין בכלל על מה לדבר כשמדברים על עישון וסמים. אלו בבחינת מוקצים.
מנה אחת בלבד של פחמימות
אנדרסון ממליצה לצרוך רק מנה אחת של פחמימות מדגנים מלאים ביום, ורצוי בשעות הבוקר. כאן היא מסכימה לחשוף דוגמה לתפריט תזונה שמדונה אימצה והוא מתאים רק למי שמסוגל לדבוק בו ולא לזייף.
על מנת להעשיר את שגרת התזונה היומית שלך, אין מניעה לערבב תפריטים כעבור מספר ימים כך שלא תרגישו שגרת אכילה משעממת.
כמובן שיש להיוועץ ברופא המשפחה שלך כדי לבדוק את מידת ההתאמה שלך לכל תפריט דיאטה באשר הוא. אחרי הצצה בתפריט התזונתי ובשגרת האימונים של הכוכבת אנחנו מבינים בדיוק כמה קשה להיות מדונה.
2 תפריטי תזונה של מדונה לדוגמה:
תפריט יומי מס' 1:
ארוחת בוקר
1 כוס דגני בוקר, עם כוס חלב דל שומן
ארוחת צהריים
300 גרם חזה עוף בגריל - או חזה הודו טרי
כוס מלפפון ועגבניות קצוצות
חטיף אנרגיה
1 כוס של פירות יער טריים (פטל, אוכמניות)
ארוחת ערב
1 כוס פסטה אורגנית עם כוס תרד מאודה
תפריט יומי מס' 2:
ארוחת בוקר
1 כוס דגני בוקר עם כוס חלב דל שומן
ארוחת צהריים
2 ביצים שלוקות עם כוס גזר גמדי ועגבניות שרי
ארוחת ערב
300 גרם דג בס עשוי בגריל עם כוס תרד מאודה