שומן בבטן יכול להיות דבר מאוד מעצבן. פעמים רבות אנחנו שומעים לא מעט אנשים שמסבירים כמה קשה להם להיפטר מהשומן הזה, והאמת שבצדק, מי מאיתנו לא היה רוצה בטן שטוחה וחטובה?
גם אם ניסיתם כבר פעמים רבות להיפטר מזה ללא הצלחה, אנחנו רוצים שתדעו שעדיין יש תקווה ויש מה לשפר! עקבו אחר שלושת השלבים פה, שלבו אותם ביחד ואנחנו מבטיחים לכם שתגיעו לתוצאות מרשימות.
שלב 1 – התמקדו בפעילות אירובית במקום בתרגילי בטן.
כאשר אתם מנסים להיפטר מהשומן בבטן, סביר להניח שתנסו לעשות כמה שיותר תרגילי בטן. אבל, מחקרים רבים מראים שפעילות אירובית כמו ריצה או שחייה היא הרבה יותר אפקטיבית להורדת השומן בבטן מאשר תרגילי בטן.
שלב 2 – תאכלו יותר חלבונים ופחות פחמימות.
יש משפט שאומר "ריבועים בבטן עושים במטבח לא בחדר הכושר". אם אתם רוצים להיפטר מהשומן בבטן, הדרך הכי נכונה לעשות זאת היא לשלב דיאטה נכונה ואימוני אירובי. אחד מהקווים הכללים שנכונים לכל דיאטה, היא צריכת פחות פחמימות ויותר חלבונים בכל ארוחה. כלל אצבע הוא להקפיד בכל ארוחה על 50% חלבונים, 25% פחמימות ו- 25% של ירקות (עדיף ירוקים). פחמימות מחיטה מלאה הן עדיפות בהרבה, משום שלגוף שלנו הרבה יותר קל לפרק אותם ולהשתמש בהם כאנרגיה זמינה.
שלב 3 – הימנעו ממשקאות מתוקים
כולנו יודעים שמשקאות ממותקים גורמים לנזק בשיניים, אך הם גם מעודדים צבירת שומנים בבטן. הסוכר שהגוף שלכם מקבל מהאוכל הוא מספיק ואין צורך להוסיף לו סוכרים גם משתייה. יתרה מכך, סוכרים שמגיעים ממשקאות אינם נקלטים במוח שלנו בצורה נכונה, הכוונה היא שאנחנו יכולים לצרוך כמות גבוהה מאוד של סוכרים באמצעות משקאות והגוף שלנו לא יקלוט אותם נכון, מה שגורם לפיזור הסוכר בדם בצורה לא מבוקרת וזה אחד הגורמים להעיקריים להצטברות גבוהה של שומנים בבטן.
בצעו את שלושת השלבים הנ''ל ותוכלו לצפות לבטן שטוחה תוך מספר שבועות! חשוב לזכור, צריך לבצע את השלבים הללו בשילוב של רוטינת אימונים קבועה שכוללת בתוכה לפחות 30 דקות של אירובי 4 פעמים בשבוע.