פשטידת ירקות וגבינות - 70 קלוריות

פתרון מהיר וקל ליום יום של דיאטה. מגררים ירק שאוהבים במיוחד, מערבבים עם גבינות וביצים, יוצקים לתבנית ואופים. וגם, עשרה מתכונים לתוספות וקינוחים שלא עולים על 150 קלוריות

חיפוש מתכון דיאטטי
מאת: נעמי ברזילי תאני, דיאטנית קלינית

8 מנות, 70 קלוריות למנה

 

תבנית בקוטר 22 ס"מ

 

המרכיבים: 

 

תרסיס שמן לשימון התבנית

 

2 כפות פירורי לחם

 

5 קישואים (או כל ירק מסוג אחר)

 

3 ביצים מופרדות (לחלבון ולחלמון)

 

2 מיכלי יוגורט 0% טבעי

 

1 גביע (250 גר') גבינה לבנה 3%

 

1 גביע (200 גר') גבינה מלוחה צפתית/בולגרית 5%

  

אופן ההכנה:

 

1. מחממים את התנור לחום בינוני (180 מעלות). משמנים את התבנית וזורים בה את פירורי הלחם.

 

2. מגרדים את הקישואים בפומפייה גסה לתוך קערה, מניחים במסננת למשך 10 דקות וסוחטים קלות מנוזלים מיותרים.

 

3. מוסיפים את החלמונים, היוגורט והגבינות ומערבבים היטב. מקציפים את החלבונים לקצף יציב ומוסיפים לעיסה. יוצקים את העיסה לתבנית ואופים כ-40 דקות עד הזהבה.

 

 

קחו תוספות עד 150 קלוריות:

פשטידת תרד ב-100 קלוריות

שומר אפוי עם שום וג'ינג'ר ב-70 קלוריות

כבד קצוץ ב-75 קלוריות

גלילות חזה עוף עם פסטו ביין לבן ב-155 קלוריות

סלט גרגירי חומוס ב-100 קלוריות

מרק גזר קטיפתי ב-100 קלוריות

סלט אזוקי קר עם סלק ובצל ירוק ב-120 קלוריות

 

וגם קינוחים ומתוקים עד 150 קלוריות:

נשיקות מרנג ב-20 קלוריות

עוגת גבינה בטעם וניל תפוז ב-44 קלוריות

בישקוטי לימון ואניס ב-30 קלוריות

עוגת דבש ב-120 קלוריות

עוגיות שיבולת שועל / קוואקר ב-150 קלוריות

אם אהבת, אז תאהבי את זה הרבה יותר. לחצי כאן וקבלי במתנה מדריך וטיפים לשריפת שומן (זה באמת עובד)

בערוץ דיאטה ותזונה תמצאו את כל המידע העדכני אודות דיאטה, סוגי דיאטות ותזונה נכונה. אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון.
אתר bello מביא מידע מעודכן לגבי כל סוגי הדיאטות, בצד מאות מתכונים ותפריטי דלי קלוריות, דרכים לשמירה על בריאות ותזונה מאוזנת באמצעות דיאטות נפוצות, שיטות הרזיה טבעית, מציאת הדיאטה הנכונה ביותר עבורכם ואיך עוברים לאורח חיים שכולל תזונה נבונה.
המאמרים והמידע באתר bello מובאים מפי מומחים בתחומם וביניהם דיאטניות, תזונאים ואנשי מקצוע נוספים.

מתכוני דיאטהתפריטי דיאטהדיאטה לילדיםתזונה נכונהדיאטות מומלצותדיאטה מהירהדיאטניתתזונאיתדיאטה לקיץ, דיאטת אטקינס

לא תודה, אין לי צורך לשרוף שומן ולהוריד במשקל